Scegli il tipo di attività:
|
Attività motoria dolce in acqua per donne in stato di gravidanza dal III al IX mese. Non è obbligatorio saper nuotare. La posizione di partenza è verticale con i piedi in appoggio sul fondo della vasca.
Cosa accade ad una donna in gravidanza?
MODIFICAZIONI FISIOLOGICHE
- aumenta il volume del sangue nel distretto uterino (il feto diventa organo preferenziale come cervello e cuore);
- aumento del lavoro cardiaco;
- le trasformazioni cardio-vascolari sono paragonabili ad un lavoro aerobico submassimale continuo;
- dolore a livello vertebre lombari (per correzioni riportate dalla variazione della postura);
- peggioramento del ritorno venoso (provoca edemi venosi in arti inferiori);
- ristagno idrico;
- aumento della frequenza respiratoria;
- difficoltà e limitazioni nei movimenti.
SUL PIANO EMOTIVO:
- abbassamento della soglia di tolleranza e sopportazione;
- sviluppo della sensibilità;
- tendenza al divenire degli stati d'ansia;
- stimolo e curiosità;
- difficoltà di accettazione del temporaneo stato fisico;
- assopimento della volontà di fare.
Un suggerimento… attività fisica dolce in acqua!
Infatti, l'attività fisica è necessaria:
- per ristabilire o ottimizzare il tono muscolare
- per controllare le modificazioni della colonna vertebrale
- per controllare il peso corporeo
- per imparare a controllare la respirazione
- per migliorare il ritorno venoso degli arti inferiori (prevenzione flebiti)
- per rilassare il corpo e la mente
- per creare nuove amicizie
- per condividere l'esperienza con "colleghe"
- per predisporsi all'evento
|
Il movimento in acqua per il bambino ingenera un aumento delle capacità sia toniche sia trofiche dei muscoli, i quali agiscono sulle articolazioni e sul sistema scheletrico in generale plasmandoli e rinforzandoli (rispetto ai bambini che si muovono solo a terra, vi sono per esempio una precocità di maturazione e una maggiore capacità di recupero).
Lo svolgimento dell'attività stimola l'appetito, e, quindi, l'assunzione di nutrienti fondamentali per la crescita; promuove, inoltre, la funzione intestinale di digestione e detossificazione e, anche, le capacità emuntorie dell'apparato urinario.
Ne trae giovamento la circolazione sanguigna che si avvantaggia anche del miglioramento delle prestazione cardiache dovuto all'esercizio. Nell'immersione i vasi sanguigni si dilatano promuovendo l'ossigenazione, di conseguenza, sia il lavoro dei muscoli, sia quello dei vari organi interni e del cervello, determinano così un positivo effetto a cascata che coinvolge tutti gli apparati.
L'equilibrio che si crea nell'organismo aiuta anche l'ottima modulazione del sistema immunitario, favorendo una significativa riduzione delle malattie e degli episodi infettivi.
Il rilassamento che segue gli esercizi facilita il sonno e induce un riposo profondo.
|
Attività motoria dolce in acqua per ambo i sessi. Non è obbligatorio saper nuotare. La posizione di partenza è verticale con i piedi in appoggio sul fondo della vasca.
Parola d'ordine: mantenere o ripristinare la forma fisica!!
Per età o patologia, ecco i vantaggi della pratica motoria in acqua:
per mantenere o ripristinare la tonificazione muscolare;
aumenta il metabolismo (consumo di grassi in eccesso);
l'essere immersi in acqua infonde un senso di privacy;
elimina la competizione con il resto del gruppo;
non si suda;
in acqua non ci possono essere strappi o stiramenti;
le sollecitazioni strutturali sono meno intense (colonna vertebrale, tendini ed articolazioni degli arti inferiori);
le sollecitazioni muscolari sono meno intense (per rallentamento causato dalla resistenza dell'acqua nei movimenti);
più adatto per i soprappeso;
intervento delle masse muscolari ed articolazioni di tutti il corpo;
facilita il ritorno del sangue e bradicardia;
sollecita l'apparato termoregolatore (temperatura corporea costante)
il ritmo ed il controllo della respirazione sono validi anche contro l'asma;
favorisce il rilassamento;
l'acqua aiuta a sciogliere le tensioni.
L'acqua fa sentire protetti, avvolti ->> procura un effetto di rilassamento